Exercitarea și de fitness în timpul sarcinii


Când sarcina în fiecare femeile însărcinate avut loc diverse schimbări. În perioada de organe sarcinii funcționează corect, dar ele sunt sub un anumit sarcină. Toată lumea știe despre beneficiile de exercitiu, care vizează menținerea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți sănătatea, vitalitatea și achiziție de energie.


Clase fizice La fel de importante pentru femeile gravide, deoarece gimnastică într-un set special de exerciții în această perioadă contribuie la menținerea de fitness, prevenind apariția obezității mai târziu, și ajută organismul suficient de oxigen suplimentar, care este destul de important pentru fat.

Performanță regulată a acestor exerciții va ajuta la eliminarea sarcina de spate, prevenirea dezvoltării de experientele ei dureroase, contribuie la menținerea tonusului muscular talie și bust. Exercitii pentru picioare ajuta la prevenirea apariției varicelor și hemoroizi. Și consolidarea muschii podelei perineu și pelvian poate facilita astfel procesul generativ de curgere.

Efectuarea de exerciții de respirație în timpul sarcinii contribuie la buna funcționare a copilului a circulator, sistemul endocrin si nervos. Se poate dura 10-20 de minute, aceasta se compune dintr-un set de antrenament și relaxare după exerciții de respirație. După tăierea exerciții de respirație recuperare emoțională și îmbunătățirea corp asigurat. În această lucrare, ne propunem un mic set special de exercitii care pot efectua aproape toate femeile în timpul sarcinii.

Pentru a întări mușchii gluteali și oboseala de mușchii coloanei vertebrale

Trebuie să fie în măsură - pe genunchi și împingeți-le un pic înapoi notă ar trebui să fie drepte. Având respirație ar trebui să se aplece ușor înapoi, va trebui să strângeți glutes. Stai secunde în această poziție și a reveni la poziția inițială. Trebuie să faci aceste exercitii 10-15.

Pentru a menține postura corecta


Urcă-te pe genunchi, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, păzește-ți spatele, acesta trebuie să fie în mod necesar drept. Când expirați stanga ar trebui să scoateți și îndreptați piciorul stâng și ar trebui să ia înapoi. Fix această poziție timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Apoi, face același exercițiu cu mâna dreaptă și piciorul. Făcând acest exercițiu în mod corect, sunteți de acord să păstreze postura și înapoi mușchii să se pregătească pentru activitatea în continuare. Este recomandabil să înceapă a face acest lucru un exercițiu în primul trimestru.

Pentru a rămâne frumoasă formă de sân, atât în ​​timpul sarcinii și după nașterea unui copil, efectuați următoarele exerciții.

Fiind în casa - piciorul drept latimea umerilor poziție, coatele nevoie aplecat pentru a pune pe nivelul pieptului și locul în lateral. Conectați-vă la o degetele de palmier drept în sus, încet și în forță împinge reciproc, apoi ridicați brațele deasupra capului tău, nu slăbește tensiunea le reduce încet. În timp ce în casa, pe termen scurt de forță mâini muta spre dreapta și apoi la stânga. În acest spectacol exercițiu, încercați să nu să se mute înapoi. Nu cele cinci ori acest exercițiu.

Exerciții care ajuta la intarirea muschilor de solduri si abdomen

Intinde-te pe spate, cu picioarele trebuie îndoit de la genunchi și brațele în afară. Picioare ar trebui să ridice încet vertical pe suprafața ar trebui să au format un unghi drept, poziție sigură pentru câteva secunde, apoi le coborâți încet, revenind la poziția de pornire. Asigurați-vă că pentru a verifica mereu respiratia, la ridicarea în poziție trebuie să respire și fixarea acestora face expirație.

O astfel de taxă să călătoriți pe tot parcursul sarcinii.

Amintiți-vă că a făcut un efort fizic - este calea pentru sănătatea copilului dumneavoastră, iar organismul va menține forma excelenta. Cel mai bun de noroc!