Cum sa mananci in timpul sarcinii nu a câștiga în greutate


Toate femeile care sunt în așteptare pentru nașterea copilului său, viseaza din timpul sarcinii nu au câștigat kilograme in plus si a dat nastere unui copil sanatos. În acest posibil și cum se face? Pentru a câștiga în greutate în plus pe care doriți să urmați regulile?


Condiții de alimentație sănătoasă

  • Evitați de alimentație publică. Practic toate cafenele, cantine și restaurante nu pregătit alimente sănătoase. În feluri de mâncare acolo mult ulei, o multime de carne, sosuri grase, arome. Acest lucru poate afecta forma și la aceleași și afișate pe sănătate.
  • Asigurați-vă că a lua masa. Nu masă de dimineață nu neglija, pentru că în timpul după-amiaza, organismul va trebui să completeze caloriile lipsă și puteți mânca mult mai multe alimente decat ar trebui.
  • Până pentru meniul complet. În viitoarele mame poftei de mâncare și de gust preferințele imprevizibile. Pentru a mânca, ar trebui să facă un meniu care va include produsele care conțin substanța.
  • Nu manca timp de noapte și nu foame. În timpul zilei, este recomandat sa mananci cinci sau șase ori, dar porțiuni din aceasta nu are. În cazul în care foamea apărut târziu în seara, nu ar trebui să moară de foame. Cu toate acestea, inainte de culcare este mai bine pentru a alege o masă ușoară, în exemplul fructe sau iaurt.
  • Activitatea fizică. Pentru a mentine greutatea optima ar trebui să exercite în mod regulat, mers pe jos în aer proaspăt, înota în piscină. Dar toate tipurile de activitate fizică trebuie să fie sigur de a discuta cu medicul primul.


  • Produse interzise. In timpul sarcinii, o femeie ar trebui să dețină organism furnizeze cantitatea dorită de proteine, carbohidrati, grasimi, minerale si vitamine. Utilizarea produselor nocive și conservanți ar trebui să fie reduse la minimum. Torturi, mezeluri, muraturi, bauturi racoritoare, burgeri, brânzeturi picante ar trebui excluse din dieta. Meniul ar trebui să includă produse cum ar fi soiuri de scăzut de grăsime de pește, fructe și legume. Foarte bine, dacă aveți posibilitatea de a pregăti masa într-un cazan dublu.
  • Este important pentru a asculta corpul tau. Deși corpul femeii in timpul sarcinii are nevoie de mai multe calorii, dar nu este necesar să overeat. Deci, nu asculta la astfel de sfaturi, "Trebuie sa mananci pentru doi", "Tu ar trebui să mănânce mult." Ai nevoie să se simtă corpul tău și să-l asculta. Dacă nu doriți să mănânce orice produs, atunci nu te forta sa manance, iar dacă vrei să mănânci carne, aceasta înseamnă că organismul nu are suficient fier sau de proteine, deci va trebui mereu să mănânce .

Care patologii pot vorbi într-o pondere semnificativă câștig?


Atunci când o femeie în timpul sarcinii copilul se câștigă kilogramele in plus, problema nu este numai un caracter estetic. Primul lucru Excesul de greutate afișate pe starea de sanatate a femeilor. Dar există cazuri în care nu sunt supraponderali din cauza supraalimentarea și situată pe canapea. Foarte des câștig rapidă în greutate este un apel de trezire, spune că de patologii grave.

In timpul sarcinii, creșterea rapidă în greutate de multe ori atribuite preeclampsie (toxemie mai târziu). Aceasta este o condiție foarte periculos, deoarece poate cauza dureri severe în regiunea lombară, detașare avort spontan sau prematură a placentei.

Uneori există cazuri când greutate castiga rapid gravidă (aproximativ 1-15,5 pe săptămână). Acest lucru poate fi un semn de hidrocefalie atunci cand tesuturile începe să acumuleze cantități mari de apă. Această condiție poate fi declansata de o boala de rinichi, acestea nu ar trebui să fie tratate le asigurați-vă că pentru a consulta un specialist. Simptom este umflarea și edem, ele pot fi interne și externe.

Sfaturi: cum să nu să câștige în greutate în timpul sarcinii

  1. Dacă ați mâncat recent, dar după un timp se simt deja foame, caz în care aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă, suc, compot de fructe. Dar ar trebui să știi că nu trebuie să abuzeze fluidul, sau pot să apară umflarea.
  2. Ia greutate. Ar fi foarte bine dacă sunt cât mai exacte posibil (până la grame) arata greutatea ta. Se cântărește te în mod regulat, pentru a primi notebook special în cazul în care vă puteți înregistra mărturia. Astfel, puteți controla cât de mult puteți câștiga în fiecare săptămână. Dacă doriți, paralel cu indicatorii de greutate vă puteți înregistra aici circumferinței mâinile deasupra cotului, circumferința coapsei, piciorul deasupra genunchiului.
  3. Încercați să comunice mai mult - cu soțul ei, colegii, prietenii și rudele. Cu care se confruntă oamenii dragi, veți obține o mulțime de emoții pozitive, va avea nici o depresie, anxietate, plictiseala. Și după toate aceste state femeile iubesc lipi ceva gustos.
  4. Luați cazul de interes pentru tine. Puteți începe să tricot, tricot viitoare firimiturile nosochky, desena o imagine a găti săpun de casă. Există mai multe opțiuni interesante diferite. Prinderea lucru interesant, puteți fi distras de la gustări regulate.